비타민D 역할 결핍 증상

안녕하세요
보통 비타민C 비타민B군은 많이 챙겨먹어도 비타민D는 소홀하게 됩니다. 
최근 연구에 의하면 거의 모든 사람들에게서 비타민D가 결핍되어 있다고 합니다.

 

피부 건강을 위해 바르는 자외선 차단제가 체내 비타민D 합성을 돕는 UVB 물질마저 함께 차단하기 때문에
결핍 현상을 더욱 악화시키고 있다고 합니다.

따라서 비타민D는 많은 사람들이 부족하다고 하는데요

오늘은 절대 가볍게 봐서는 안되는 비타민D의 역할과 부족할때 생기는 증상을 알려드리겠습니다.

 

 

비타민D가 인체에서 하는 역할

1. 체내에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 합니다.
2.인슐린 수치를 조절하여 당조절에 도움이 됩니다
3.면역세포 정상 분화에 도움이 됩니다.

4. 염증 세포의 활동을 억제합니다. 

5. 뇌건강에 도움을 줍니다.
6. 최근에는 비타민D가 고혈압,당뇨 등 만성질환을 억제하는 역할을 한다는것이 밝혀졌고

유방암, 전립선암,대장암,자궁 내막암, 췌장암 등의 발병을 낮취준다는 연구 결과도 나와 더욱 관심이 커지고 있습니다. 

 

 

 

비타민D가 부족할때 생기는 증상

1.비타민D 결핍 시, 가장 대표적인 증상으로는 우울감, 만성피로, 무기력증입니다. 
​2.알레르기 비염과 같은 알레르기 증상도 비타민 D가 부족하면 증상이 더 심해집니다. 
​3.바타민D 결핍 시 수면 장애,감기, 비만, 충치 등과 관련이 있다는 사실이 최근에 밝혀졌습니다. 

4.비타민D가 부족하면 당뇨병, 고혈압, 심장질환같은 질환으로 인해서 만성질환이나 류마티스 관절염, 염증성 장질환 등의 자가 면역 질환의 위험도를 증가시킵니다. 

5.임산부가 비타민D 결핍이라면 아기에게 구루병,  발달장애,성장 장애, 면역력 저하 등의 증상이 나타날수있습니다.
또한 비타민D가 있어야 모유에 함유된 칼슘이 제대로 흡수되어 아기의 뼈와 치아가 건강하게 형성될수 있습니다. 

6.어린이에게 비타민D가 결핍되면 골격의 석회화가 충분히 이루어지지 않아 뼈가 약해지고 압력을 이기지 못해 휘게 되어 구루병을 유발하게됩니다.

7.성인은 비타민D 결핍시, 새롭게 만들어지는 뼈의 골화가 미약하여 엉덩이, 척추, 기타 뼈 골절의 원인이 됩니다.​ 

 

비타민D 섭취 방법

신경쓰지 않으면 결핍되기 쉬운 비타민D는 건강기능식품으로 대부분의 양을 보충할 수 있습니다.
영양제로 보충할때는 하루권장량을 지켜주는것이 중요한데 비타민 D의 하루 권장량은 400-1000 IU이고 최대권장량은 4000 IU입니다. 

음식으로도 비타민D를 섭취할 수 있는데, 햇빛에 말린 음식을 선택하면 됩니다. 음식을 햇빛에 말리는 과정에서 비타민D가 생성이 되기 때문에 온풍기나 실내에서 말린 음식은 해당되지 않습니다. 또한 하루에 20분~30분 가량 햇빛을 쬐며 활동을 해주면 체내 비타민D를 합성할 수 있으니 다양한 활동으로 비타민D를 보충하면 되겠습니다.