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변비 원인과 해결방법, 식이섬유의 효능 변비는 누구나 한번 쯤 겪게되는 흔한 질환 중에 하나 입니다. 우리가 매일 섭취한 음식물은 소화 과정을 거치면서 소장에서 영양소가 흡수되고, 대장에서 수분이 흡수되고 그 나머지는 대변이 됩니다. 대변이 직장으로 도달되면 직장의 벽이 넓어지면서 변의를 느끼게 되는건데, 여러가지 이유로 인해 장의 운동이 저하가 되면 대장에서 대변이 장기간 머물게 되고, 수분량이 감소되면서 변이 딱딱해지는데, 그 결과 변비가 생기게 되는 것입니다. 변비를 개선하기 위해서는 생활습관을 개선하는게 가장 중요합니다. 오늘은 변비를 효과적으로 해결하는 구체적인 방법과, 변비해결에 빠질 수 없는 식이섬유에 대해 자세히 알아보겠습니다. 변비 해결 방법 물을 많이 마신다. 수분을 충분히 섭취하여 변이 딱딱해지는 것을 방지합니다. 변비의 .. 2022. 12. 30.
DHA의 효능 부족 결핍 증상 DHA는 뇌를 비롯해 신경조직에 아주 많이 함유되어 있어 뇌와 신경조직의 발육과 기능유지에 중요한 역할을 합니다. 인간의 뇌 속에 있는 뉴런이라 불리는 신경세포의 돌기 끝에 DHA가 들어있습니다. 뉴런의 돌기가 서로 연결되어 신경회로를 구성하는데 이때 정보를 전달하는데 필요한 DHA가 부족하면 정보전달이 제대로 되지 않습니다. 따라서 DHA가 부족하면 학습능력과 기억력장애를 초래합니다. 또한 DHA는 피부 및 망막의 주요 구성 요소로서 매우 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 두뇌 발달을 돕는다 DHA는 유아의 뇌 발달과 시력의 향상에 도움을 주고, DHA가 결핍되면 발육에 지장을 주는것으로 알려져 있습니다. 또한 노화로 인한 학습능력의 저하, 시력의 저하 등에 관한 연구도 이루어지고 있어 알츠하이머형.. 2022. 12. 30.
좋은 콜레스테롤 HDL 높이는 방법 콜레스테롤은 지질의 일종인 유리지방산으로 식사로도 섭취되고 체내에서도 합성됩니다. 콜레스테롤은 동맥경화의 원인이 되는 등 해로운 점도 있지만 세포막을 형성하고 신경전달에 관여합니다. 부신피질 호르몬을 합성하는 등 인체를 유지하는데 필수적인 물질이기도 합니다. 콜레스테롤은 물에 녹지 않아 단백질로 감싸 녹기 쉬운 지질단백의 형태로 혈액 속을 돌아다니는데 콜레스테롤을 신체 조직으로 운반하는 지질단백이 LDL입니다. 또한 체내에 남은 콜레스테롤을 회수하여 간으로 운반하여 담즙과 호르몬으로써 재생되도록 하는 것이 HDL입니다. 동맥경화를 일으키는 잉여 콜레스테롤의 원인이 되는 LDL을 나쁜 콜레스테롤이라 부르며 혈관 내의 청소부 역할을 하는 HDL을 좋은 콜레스테롤이라고 부릅니다. LDL콜레스테롤의 수치가 높을.. 2022. 12. 29.
비타민A 효능 권장량 과다 부작용 비타민은 생명에 중요한 것이라는 의미를 가지고 있습니다. 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질처럼 피와 근육이되거나 에너지가 되는 영양소는 아니지만, 다른 영양소가 원활한 작용을 할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 비타민이 부족하면 여러 결핍증이 나타나기 때문에 미량이라도 식사 시에 꼭 섭취해야 합니다. 오늘은 여러 비타민 중 비타민A에 대하여 알려드리겠습니다. 비타민A 효능 피부건강,감기예방 상피세포 성장을 향상시키는 작용을 하여 점막을 건강하게 유지해 줍니다. 따라서 비타민A가 부족하면 상피조직의 점막이 건조해져 딱딱해지고 쉽게 상처를 입게 됩니다. 호흡기에 세균,바이러스가 침입하기 쉬워서 자주 감기에 걸리게 됩니다. 눈건강 비타민A는 야맹증을 예방합니다. 로돕신이라는 물질이 망막에 빛의 명암을 감지하는.. 2022. 12. 29.
스피루리나 먹는 법, 영양,효능,부작용 스피루리나 먹는 법, 영양,효능,부작용 스피루리나는 고온, pH9~11의 강알칼리성, 염분이 바닷물보다 6~7배 높은 호수 등과 같은 열악한 환경에서도 잘 서식하는 생물입니다. 스피루리나는 지구상 가장 오래된 미세 해조류라고 할 수 있는데, 세포 구조는 미생물과 흡사하지만 엽록소가 다량 함유되어 있기 때문에 세균과 조류의 중간에 있다고 할 수 있습니다. 유명 연예인의 건강 비법으로 알려졌고, 50가지 필수 영양소를 모두 갖추고 있기 때문에 다이어트 식단으로도 각광 받고 있는 스피루리나의 영양과 효능을 알아보겠습니다. 스피루리나의 영양 스피루리나는 비타민 B1,B2, B6, B12, 비타민E, 식물성지방산,엽산,칼슘,칼륨,철,마그네슘,아미노산,셀레늄,아연 등 다양한 영양소를 풍부하게 가지고 있습니다. 스피.. 2022. 12. 28.
비타민D 역할 결핍 증상 안녕하세요 보통 비타민C 비타민B군은 많이 챙겨먹어도 비타민D는 소홀하게 됩니다. 최근 연구에 의하면 거의 모든 사람들에게서 비타민D가 결핍되어 있다고 합니다. 피부 건강을 위해 바르는 자외선 차단제가 체내 비타민D 합성을 돕는 UVB 물질마저 함께 차단하기 때문에 결핍 현상을 더욱 악화시키고 있다고 합니다. 따라서 비타민D는 많은 사람들이 부족하다고 하는데요 오늘은 절대 가볍게 봐서는 안되는 비타민D의 역할과 부족할때 생기는 증상을 알려드리겠습니다. 비타민D가 인체에서 하는 역할 1. 체내에서 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 합니다. 2.인슐린 수치를 조절하여 당조절에 도움이 됩니다 3.면역세포 정상 분화에 도움이 됩니다. 4. 염증 세포의 활동을 억제합니다. 5. 뇌건강에 도움을 줍니다. 6. 최근.. 2022. 12. 27.

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